Reprise du sport : combien de temps avant de voir les résultats sur le corps ?
Reprendre une activité sportive après une pause prolongée exige une bonne dose d’efforts.
Mais combien de temps faut-il pour voir les effets sur le corps et l’esprit ? Voici les réponses fournies par un coach sportif et une médecin du sport pour mieux comprendre et gérer cette transition.
Lire aussi :
- Voilà la seule façon avec laquelle vous devez courir pour perdre du poids
- Cette excellente raison pour laquelle vos enfants doivent commencer le sport jeune
Six semaines pour se muscler
La reprise du sport, qu’il s’agisse d’endurance ou de force, réactive la fabrication des fibres musculaires. Selon la médecin du sport Victoria Tchaikovski, pour observer une prise musculaire visible, il faut compter 6 à 8 semaines de pratique régulière, à raison d’environ 2h30 par semaine. Cette période permettra de constater des effets sur le corps, notamment un tonus accru et une meilleure définition des muscles.
Trois semaines pour être plus endurant
Au-delà des résultats visuels, les sensations durant l’effort évoluent également. Après 3 à 4 semaines d’entraînement régulier, l’exercice physique devient moins fatigant. Le coach sportif Dorian Louvet souligne que le corps s’adapte à la routine sportive, rendant l’effort moins difficile et diminuant les courbatures. Les sports cardio, en particulier, montrent des améliorations significatives en terme de souffle et d’endurance.
Effets immédiats sur le mental
Les impacts du sport sur le mental sont presque immédiats. Dès les premiers efforts, la production d’endorphines génère une sensation de plaisir et de bien-être, observée pendant et après l’entraînement. Le Dr Tchaikovski insiste sur le rôle du sport dans la prévention de la dépression, notant qu’une seule séance peut améliorer l’humeur, réduire l’anxiété et le stress, et favoriser un sommeil de meilleure qualité.
Quelques semaines pour retrouver son niveau
Pour éviter les blessures, il est crucial de reprendre le sport progressivement. La médecin du sport conseille de recommencer à 50% de ses capacités, permettant au corps de se réadapter à l’effort. Dorian Louvet recommande de se fixer des objectifs intermédiaires pour maintenir la motivation sans risque de surmenage.
L’importance d’une bonne hygiène de vie
Une hygiène de vie appropriée est essentielle pour atteindre ces résultats. Une bonne hydratation, un sommeil régulier et une alimentation équilibrée sont indispensables. La consommation de protéines, fruits, légumes, féculents et poisson gras riche en oméga-3 est conseillée pour soutenir l’effort physique et favoriser la récupération musculaire.
Points Clés su le temps à attendre pour le résultat de la reprise du sport :
- Pour observer une prise musculaire visible, 6 à 8 semaines de pratique régulière sont nécessaires.
- L’endurance s’améliore sensiblement après 3 à 4 semaines d’entraînement.
- Les effets positifs du sport sur le mental sont presque immédiats.
- Il est recommandé de reprendre le sport progressivement pour éviter les blessures.
- Une bonne hygiène de vie est essentielle pour soutenir la reprise sportive et obtenir des résultats optimaux.
