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7 exercices simples et gratuits pour garder la forme à la ménopause
Bien-être

7 exercices simples et gratuits pour garder la forme à la ménopause

Adoptez un programme complet pour améliorer votre qualité de vie durant la ménopause.

La ménopause n’est pas une fin en soi, mais une transition que l’on peut vivre pleinement. Avec notre programme complet mêlant sport, nutrition et bien-être, découvrez comment atténuer les symptômes de la ménopause tout en tonifiant votre corps et en stimulant votre esprit.

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Gymnastique Faciale pour un Visage Tonifié

Nelly Chatagnon, experte en face yoga, recommande des exercices quotidiens pour tonifier les cinquante muscles du visage. L’utilisation d’outils tels que le roll-on, le derma-roller ou le guasha, combinée à un auto-massage avec acupression, stimule la production de collagène et d’élastine, essentiels pour un visage rayonnant.

Le Yoga des Hormones pour l’Équilibre et la Mobilité

Charlotte Muller propose une combinaison de yoga hatha, kundalini et méditation pour alléger les bouffées de chaleur et améliorer le sommeil. Cette pratique dynamique favorise l’élimination et stimule le système endocrinien grâce à des étirements et des respirations rapides.

Cardio et Musculation pour Maintenir la Forme

Stacy T. Sims souligne l’importance d’une activité physique régulière, y compris de haute intensité, pour favoriser la combustion des graisses. Des exercices comme les squats, pompes et burpees, guidés par un coach, contribuent à une meilleure santé cardiovasculaire.

Une Alimentation Équilibrée pour Booster la Vitalité

Jennifer Hart-Smith préconise un régime riche en antioxydants, protéines de qualité, calcium et vitamine D pour maintenir la masse musculaire et soutenir le système immunitaire. L’iodisation par les petits coquillages stimule également la thyroïde.

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Gestion des Bouffées de Chaleur

Fabienne Crocq conseille d’éviter alcool, épices, café et de pratiquer méditation ou yoga pour réguler le cortisol. L’acupuncture, l’auriculothérapie ou les plantes œstrogènes et adaptogènes en cure peuvent également soulager ces symptômes.

Renforcement du Périnée

Estelle Bertrand, spécialiste de l’hypofitness, met en avant l’importance d’exercices périnéaux pour contrer les effets de la baisse d’œstrogènes. Un bilan chez un kiné permet d’identifier les meilleurs exercices à intégrer quotidiennement.

Prendre Soin de Soi

Les dernières sections sont dédiées à des activités personnelles enrichissantes, à la stimulation du cerveau, à des ateliers beauté pour apprendre à prendre soin de sa peau durant la ménopause et à des conseils pour améliorer la qualité du sommeil.

Résumé en 5 points sur les exercices à faire à la ménopause pour votre bien-être :

  • La gymnastique faciale quotidienne et l’utilisation d’outils spécifiques stimulent la production de collagène et d’élastine, essentiels pour un visage rayonnant.
  • Le yoga des hormones combine yoga hatha, kundalini et méditation pour alléger les bouffées de chaleur et améliorer le sommeil.
  • Des exercices de cardio et musculation réguliers, adaptés à l’état de forme, contribuent à une meilleure santé cardiovasculaire et à la combustion des graisses.
  • Une alimentation riche en antioxydants, protéines de qualité, calcium et vitamine D est cruciale pour maintenir la masse musculaire et soutenir le système immunitaire.
  • L’application de techniques pour gérer les bouffées de chaleur, renforcer le périnée, et adopter des habitudes de soin de la peau et de sommeil améliorent la qualité de vie pendant la ménopause.
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Guillaume Aigron
Grand passionné de randonnée et de montagne. Je vous fais profiter de bons plans et de bonnes idées pour vos futurs voyages.