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Après 60 ans : Combien de pas par jour pour vivre mieux ?
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Après 60 ans : Combien de pas par jour pour vivre mieux ?

À partir de 60 ans, le risque d’insuffisance cardiaque augmente significativement, mais une étude récente révèle qu’une routine de marche quotidienne peut jouer un rôle crucial dans la réduction de ce risque.

La recherche, menée par des scientifiques de l’Université de Buffalo aux États-Unis et publiée le 21 février 2024 dans la revue JAMA Cardiology, met en lumière l’importance d’incorporer des activités physiques légères à modérées dans la vie quotidienne des seniors pour favoriser la santé cardiaque. Cet article explore les découvertes de cette étude, offrant un aperçu précieux sur le nombre idéal de pas à effectuer chaque jour après l’âge de 60 ans pour réduire les risques d’insuffisance cardiaque.

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L’Importance de l’Activité Physique en Âge Avancé

L’activité physique régulière est un pilier de la santé à tout âge, mais elle devient encore plus cruciale à mesure que nous vieillissons. Des exercices comme le vélo, la course à pied, ou la marche rapide sont recommandés pour atteindre l’objectif de 30 minutes d’activité physique quotidienne d’intensité modérée à élevée. Cependant, pour les seniors, la marche se présente comme une alternative idéale, alliant simplicité et efficacité.

Les Bienfaits de la Marche: Au-delà des 10.000 Pas

Contrairement à la croyance populaire qui préconise 10.000 pas par jour pour maintenir une bonne forme physique, des études antérieures ont montré que des nombres inférieurs de pas quotidiens peuvent également avoir des effets bénéfiques significatifs sur la santé. Des recherches récentes indiquent qu’environ 6.000 à 8.000 pas par jour suffisent pour réduire le risque de décès prématuré chez les plus de 60 ans, tandis qu’une autre étude suggère qu’à peine 3.000 pas quotidiens peuvent diminuer la mortalité. Mais qu’en est-il spécifiquement des risques d’insuffisance cardiaque ?

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Réduction des Risques d’Insuffisance Cardiaque grâce à la Marche Quotidienne

L’étude de l’Université de Buffalo a examiné l’impact de l’activité physique et du temps passé en position assise sur le risque d’insuffisance cardiaque chez les femmes âgées de 63 à 99 ans. Les résultats ont démontré qu’une augmentation de l’activité physique, même légère, était associée à une réduction significative du risque d’insuffisance cardiaque. Chaque tranche de 70 minutes d’activité légère par jour réduisait le risque de 12%, et chaque tranche de 30 minutes d’activité modérée à vigoureuse le réduisait de 16%.

Le Nombre Idéal de Pas par Jour

L’étude a pu identifier un nombre spécifique de pas quotidiens bénéfiques pour la santé cardiaque des seniors. Marcher 3.600 pas par jour à un rythme normal a été associé à une réduction de 26% du risque d’insuffisance cardiaque. De plus, une diminution du risque a été observée dès 2.500 pas par jour, suggérant qu’un objectif de 3.000 pas quotidiens pourrait être un seuil raisonnable et réalisable pour les femmes de plus de 60 ans.

Conclusion et Perspectives sur l’activité physique sur la santé cardiaque

Cette étude apporte une contribution significative à la compréhension de l’impact de l’activité physique sur la santé cardiaque chez les seniors. Elle offre de nouvelles perspectives pour l’élaboration de recommandations spécifiques visant à réduire le risque d’insuffisance cardiaque parmi cette population. L’adoption d’une routine de marche quotidienne, même modeste, peut donc constituer une stratégie efficace et accessible pour améliorer la santé cardiaque après 60 ans.

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Cet article explore les résultats d’une étude récente sur l’impact de la marche quotidienne sur les risques d’insuffisance cardiaque après 60 ans. Les chercheurs ont découvert qu’un nombre moyen de 3.600 pas par jour peut réduire de manière significative le risque d’insuffisance cardiaque, offrant ainsi une stratégie simple et accessible pour améliorer la santé cardiaque des seniors.

Sources :

Sources :

  • Accelerometer-Measured Physical Activity, Sedentary Time, and Heart Failure Risk in Women Aged 63 to 99 Years – JAMA Cardiology – 21 février 2024
  • New study suggests target steps per day for reduced risk of heart failure – MedicalXPress – 21 février 2024
  • Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events – Journal of the American College of Cardiology – 10 octobre 2023
  • Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts – The Lancet – mars 2022
  • Activité physique et santé – Ministère du Travail de la Santé et des Solidarités
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Guillaume Aigron
Grand passionné de randonnée et de montagne. Je vous fais profiter de bons plans et de bonnes idées pour vos futurs voyages.