Préparez vos pieds pour les randonnées des beaux jours avec ces principes simples
Avec l’arrivée de l’été, nombreux sont ceux qui se lancent dans des randonnées ou des visites touristiques.
Cette période estivale exige une préparation particulière pour les pieds, afin qu’ils puissent supporter l’effort et la distance. Profitez de l’hiver pour vous préparer convenablement !
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Préparation des pieds pour les randonnées estivales
Voici quelques conseils pratiques pour prendre soin de vos pieds en prévision de vos activités d’été.
Soins essentiels pour vos pieds
La préparation des pieds commence bien avant les randonnées. Une visite chez le podologue est recommandée environ trois semaines avant de grandes sorties pour traiter les callosités et prévenir les ampoules. Les ongles doivent être coupés une semaine avant pour éviter toute gêne. À la maison, évitez l’usage quotidien de la râpe sur pieds secs et privilégiez plutôt un massage nocturne avec une crème hydratante. La coupe des ongles doit être droite pour protéger la pulpe des orteils.
Exercices de préparation
Pour que vos pieds soient prêts à affronter les défis des randonnées, quelques exercices simples peuvent être bénéfiques. Marcher pieds nus permet de muscler la propulsion. Rouler une balle de tennis sous le pied aide à assouplir la voûte plantaire. Des montées sur les orteils renforcent l’équilibre et évitent de crisper les orteils dans les chaussures.
Choix de l’équipement adapté
Il est essentiel de bien choisir ses chaussures et chaussettes pour la randonnée. Les chaussures doivent maintenir correctement le pied, avec un talon stable de 3 à 5 cm. Elles ne doivent pas comprimer les orteils ou le cou-de-pied. Les essayer en fin de journée est recommandé, et les porter quelques heures avant les randonnées est idéal pour les “faire”. Côté chaussettes, privilégiez des matières naturelles ou des chaussettes techniques sans coutures, surtout si vous êtes diabétique.
En quelques mots :
- Soins préventifs : Visite chez le podologue et soins à domicile pour préparer la peau et les ongles.
- Exercices de renforcement : Marche pieds nus, utilisation d’une balle de tennis et exercices d’équilibre pour renforcer les pieds.
- Choix judicieux de l’équipement : Sélection de chaussures et chaussettes adaptées pour une protection optimale.
- Hydratation et coupe des ongles : Importance d’une hydratation quotidienne et d’une coupe d’ongles appropriée pour éviter les problèmes.
- Essayer les chaussures au bon moment : Tester les chaussures en fin de journée pour un ajustement optimal.
